szybki bieg

wypiska trzydniowa piątek DT Trening B1 rozgrzewka 5 minut bieznia szybki marsz + streching - Wiosłowanie sztangą: 2 serie R + 4x 6-8; 2 min odpoczynku R10x18/R10x18/8x23/10x28/8x32/5x37 R10x13/R10x13/8x18/8x23/10x28/8x32 R10x8/R10x13/8x18/8x23/8x28/7x30,5 - Ściąganie drążka do klatki 3x 10-12; 1 min 12x20/12x25/9x30 12x20/12x25/10x30 [...]

[...] 3x10 wyłapywanie talerza 20kg palcami w lekkim pochyleniu tułowia po 50x na stronę x2 brzuch: przeciwskręty na ławce skośnej z talerzem 20kg. Po 20 na stronę, 3 serie szybki trening, obwody na rozruszanie. 40 minut roboty. Wchodząc do szatni spotkałem Proszę Państwa BROCKA LESNARA !! :-) [...]

Ja bym dała 10 min rozgrzewki przed treningami siłowymi, orbitrek lub szybki marsz, ale orbitrek chyba lepszy, bo angażuje tez ramiona. Jak będziesz miała sile i czas, to po treningu możesz zrobić 15-20 min cardio na bieżni lekkich interwałów ( np 1 min bieg, 1 min szybki marsz), ale to raczej nie zastąpi ćwiczeń siłowych na nogi, wiec [...]

[...] 10. Przywodziciele na ginekologu 15x45kg 10x50kg 15x45kg 9x50kg 11. Odwodziciele j.w. 15x50kg 9+6x55kg 15x50kg 11+4x55kg 12. Wspięcia na palce 0 0 1, 2. ciężko, chyba szybki progres mi się skończył i czas na pracę 3. pierwsza seria lekko, druga ledwo ledwo, nie ma pośredniego obciążenia. 4, 6. jw. 9. zero progresu, nawet pogorszenie [...]

[...] wcześniej będę robil zrzuty co 2km co równe jest 5 okrążeniom na bieżni wokół boiska/stadionu. Niestety sam nie będę biegł w kółko z podanych wcześniej powodów. Bieg szybki nie będzie zdecydowanie ponieważ pierwsze 4-5km to jeden długi podbieg. Kolejne 10 będzie głównie w dół choć nie cały czas. Dlatego powrót i kolejne 15 będą mordęgą i [...]

[...] - tez pozniej kilka dni jest ciezko. W tamtym roku biegałem od kwietnia do wrzesnia to bylo ok - zawsze jakies 7-8 km marszobiegu w czasie 30-40 min (na zmiane bieg i szybki marsz) Czasami jak zwiekszalem czas do godziny ale dodawalem na koniec 2-3 sprinty po 50 m to tez nogi sie odzywaly na drugi dzien. Dodam ze mam buty asicsl enduro gel [...]

[...] 4a.ugiananie 10x15kg/10x20kg 4b. przywodzenie nog 10x20kg/10x22,5kg 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 25x10kg/22x20kg Aero 15min (bieg 1minuta na przemian z 1,5min szybkiego marszu) + 5in szybki marsz pod górkę 1. Chyba będę musiała kupić sobie trampki czy coś. Przysiady nie wychodzą najlepiej w takich sportowych butach jak np. do [...]

[...] grilami... a na tych grilach pyszne, pachnące mięsko... tak sobie pomyślałam, już nie pierwszy raz, że w ramach interwałów można by takim mięskiem się poczęstować, ale byłby szybki sprint ;-)%-) Ściągnełam też wczoraj wieczorem tejpy i pierwszy raz mi się zdarzyło żeby odrazu po ściągnięciu zaczeły boleć plecy :-( Zobacze jak będzie dzisiaj, jak [...]

wczoraj DNT szybki spacer 20 minut'miska czysta dziś Trening B2 - Podciąganie/opuszczanie na drążku: 3x 5; 2 min 5/5/5 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x 10-12; 1 min 12x5/12x7/12x9 - Wyciskanie leżąc na poziomej 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min 10x12/10x12/12x22/12x27/5x32 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x [...]

[...] prowadzenie pojazdów, nauka, gra w karty, czytanie itp. Lekka - wolne chodzenie po równej powierzchni, lekkie sprzątanie, opieka nad dziećmi, gra w golfa Umiarkowana - szybki marsz, rekreacyjna jazda na rowerze czy nartach, tenis, taniec Ciężka - bieg, szybki marsz pod górę, ćwiczenia siłowe, koszykówka, piłka nożna, intensywny aerobik [...]

[...] do zapisywania treningu i progresu ćwiczeń to poproszę bo z tego co widzę to na "Po treningu" nie da się wygenerować zrzutu...? Ok here we go %-) Rozgrzewka: 10 min szybki marsz pod górę na bieżni: incline 10, speed 6,5 km\h Trenowane części ciała: klatka piersiowa, plecy, tricepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

Rozgrzewka: 10 min szybki marsz pod górę na bieżni: incline 10, speed 6 km\h Trenowane części ciała: klatka piersiowa, plecy, tricepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - [...]

Wracam po weekendzie :-) Był mały czit w sobotę (lodowo - alkoholowy), ale już znowu jestem grzeczna :-) Dzisiejszy trening - 15 min na bieżni szybki marsz (6.5 km/h), potem pięć wznosów bieg 1 min/ 30 sek (7.5 km/h). Miska: - kasza jaglana, 2 jajka, banan, whey (rozbite na 2 posiłki) - udziec kurzy pieczony, kasza gryczana, buraczki - łosoś [...]

[...] 22 lutego 2014: waga 90,7 kg, bez zmian 22 lutego na w Soczi kobiety biegły na 30 km? Ja z nimi na rowerze stacjonarnym, Justyna się wycofała a sam bieg był strasznie szybki, chyba 1h12. Miałem taki sam czas jak ta koksiara Marit /-) Trening 24 lutego: Pompki: 23,13, 14 Rozciąganie ekspandera za plecami: 4x15 Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] bo byłem już totalnie bez siła w rękach. Dłonie zmasakrowane bo siłka, drążek i park linowy zrobione bez rękawic czy pasków. Krem na łapy nałożony ale ciągle piecze. Jutro bieg w planie. W czwartek wyjazd na wczasy i kusi mnie szybki zakup sandbaga. Kupić, nie kupić, kupić, nie kupić... Zmieniony przez - Pippin99 w dniu 2014-08-09 21:43:21

biegaj 1.5min/1min marszu i tak w kolko przez 30 min. Najpierw staraj sie wydluzyc czas trwania takiego treningu do 45min. Potem staraj sie zwiekszyc tempo (bieg szybki/trucht), potem staraj sie wydluzac bieg do 2-2.5min przy dalej 1min wolniejszego biegu.

[...] 11. Odwodziciele j.w. 15x35kg,15x40kg 12. Wspiecia na palce siedząc 2x15 Rozgrzewka 10 min bieżnia, po treningu 15 bieżnia, w tym 5 min bieg 10 km/h i 10 min szybki marsz 7km/h nachylnie 8% Miska chyba czysta, prosiłabym o zerknięcie moderatorki czy jest ok Warzywa: pomidor, kapusta kiszona, rzodkiewka, ogórek [...]

Jedzonko idento jak wczoraj. -witaminy -omega3 -tran -pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d4ad7321a3a4e1db1acdc53a120b348.png 1.MARTWY CIĄG NOGI UGIĘTE 26/32/40 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7kg 3.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 9kg 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 7kg 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

[...] bieganiem nie jest to dla mnie nic fajnego no te 20min luzik ale po 20mi mecze sie nogi bola jak by mnie ktos okopał moze zamienic bieg na skakanke,boksowanie z workiem lub szybki marsz chodz ja zawsze szybko chodze to nie wiem jak to miał by byc szybki a pulsometru nie mam karlos1232 zle sie czuje widzac cie na forum jak wiem ze miedzy nami [...]

[...] górkę sprintem + zbieg z górki truchtem górka sama w sobie to niewielkie wzniesienie, jakieś 35m. Lekko wklęsły kształt,wieć nawet stałego kąta wbiegu nie było. 4 x bieg szybki(20sek) + trucht(1min) nie miałem za bardzo czasu na aeroby,wieć postawiłem na interwały ale to byl błąd. Pachwina wciąż niezaleczona,ciągnie gdzieś aż do podbrzusza. [...]